近日，缓冲垫大二学生小张在体育课上进行“三级跳远”运动后导致“左膝关节外侧半月板撕裂”，膝盖醒科学运在长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)运动医学科接受了关节镜微创手术治疗，半月板医现恢复良好。生提医生提醒，动正半月板在跳跃、确保扭转类运动中最易受伤，缓冲垫市民应学会科学运动，膝盖醒科学运正确保护好膝盖里的半月板医这两块“缓冲垫”。据小张描述，生提5月16日他在进行完热身运动进行三级跳远时，动正落地瞬间突然感觉左膝“咔嗒”一声响，确保随后感觉膝盖肿胀、缓冲垫使不上劲，膝盖醒科学运连上下楼梯都费劲。半月板医就医后核磁共振结果显示：左膝外侧半月板三级撕裂。“我明明做了热身，怎么还会受伤？”面对小张的疑惑，长沙市中心医院运动医学科主任李良军解释道：膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，两块月牙形的半月板像“软骨垫片”垫在股骨与胫骨之间，它们有缓冲减震、稳定关节的作用，而外侧半月板因更接近圆形、活动度大，且与腘肌腱相连(跳跃时肌肉牵拉易产生剪切力)，在三级跳远的“助跑－跨步－跳跃”三连动作中，尤其容易被“拧伤”。半月板损伤可分为创伤性半月板损伤和退行性半月板损伤两种。创伤性半月板损伤多由扭转等间接暴力或外伤引起，多见于年轻人。退行性半月板损伤则由微小创伤、反复劳损以及由于年岁增长导致的胶原流失、弹性下降等原因引起，多见于老年人。半月板也很脆弱，这些动作要当心！虽然半月板被称为膝关节的“守护神”“保护垫”，但是半月板的主要成分是纤维软骨，几乎没有血液供应，也没有自愈能力，本身其实比较“脆弱”。生活中，有些动作需要膝关节屈曲并扭转，就会给半月板带来压力，造成半月板的损伤。1、急转急停：常见于篮球运动员跳跃抢球后突然转身传球、跑步者急速转弯等，对半月板都有很大的冲击。2、过度负重：如在做举重、深蹲等需要屈膝的运动时，膝盖超过脚尖，会导致膝关节过度负重，损伤膝盖。老年人喜爱的登山、爬楼等运动，也会导致膝关节负担较大。此外，体重过大也可能是半月板损伤的诱因。3、外伤：半月板最常见的受伤原因之一就是外伤，比如外力撞击或者膝关节扭伤，从而导致半月板损伤的情况。出现这些症状，提示你半月板伤了：1、疼：运动中发生过膝关节扭伤，固定位置出现疼痛，且按上去疼痛明显。2、肿：膝关节肿胀，且难以消肿。3、卡：在行走、下蹲等活动中，膝关节有被卡住的感觉，活动后可能会缓解。4、响：运动损伤时出现了关节响声，损伤后无法正常弯曲或伸直膝关节。5、软：运动中有不适，打软腿，感觉使不上劲。若出现这些情况，一定要及时到医院检查，医生会根据情况建议行X线、CT、MRI(磁共振)影像学检查，确定是否存在半月板损伤的情况。“我能走路，是不是不用手术？”——三大典型误区误区1：“静养就能长好”半月板仅边缘10%～30%存在血供，全层撕裂无法通过血液循环自愈，反而可能因异常摩擦加重损伤。误区2：“止痛药压下去就没事”盲目使用布洛芬等抗炎药虽能缓解疼痛，但会掩盖病情，错过最佳治疗期。误区3：“手术后怕留疤，宁愿瘸着”现代关节镜手术仅需2个0.5cm切口，术后当天即可下地，康复后完全不影响运动能力。半月板撕裂的紧急处理“RICE原则”休息(Rest)：立即停止运动，避免负重；冰敷(Ice)：每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀(用毛巾包裹冰袋防止冻伤)；加压(Compression)：弹性绷带从脚踝向膝盖螺旋包扎，松紧以能插入1指为宜；抬高(Elevation)：卧床时膝盖下垫枕头，高于心脏15cm。日常保养：别等受伤才后悔1、控制体重：BMI＞25者，膝关节压力增加4倍；2、避免“无效热身”：动态拉伸(高抬腿、弓步走)比静态拉伸更适合运动前；3、选择专业装备：跳跃运动穿减震型跑鞋，鞋底厚度差＜4mm。李良军提醒：当民众在运动中感到膝盖“不对劲”，别抱着“忍一忍就好”的心态——半月板的损伤就像衣服撕裂，小口子不缝补，可能会越来越大，难以自行愈合。如果出现半月板撕裂，尤其是年轻人出现半月板撕裂之后要及时就医治疗，争取早期康复。(朱卫 朱文青)