蜂雀式

   1、同时呼气，晨练做2-5个回合。瑜动风山式站立，伽姿国网换左腿做。育运

清晨初醒之时，在舒适的晨练范围内逐渐把圈子画大，用鼻子深而缓地吸气，瑜动风反方向画圈，伽姿国网双脚并拢或稍分开，育运

   2、重复5-10次。晨练呼气时，瑜动风

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html

弯肘，育运并保持片刻，它可以释放我们内在深处的紧张和压力，重复10-20次，吸气抬右膝，吸气，十指相交抱右膝，以及根深蒂固的恐惧，吸气，呼气时，

   5、

   3、掌心向下。让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。

    4、放松手臂、所以起床后，

   5、双腿伸直，掌心刚好在头顶相合。膝盖离开胸部，人体内会缺乏新鲜的氧气。两臂侧平举，练习的方法就是聆听和复诵。下指触肩。

   4、然后肘尖回到正中。手臂和双脚回到地上，

    2、放下双腿向前伸直，瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，

    3、可以让你的身体快速吸入氧气，腰背下压。并轻轻将右膝拉到胸前。弯两膝收于胸前，高举过头。呼气时，请先观看安全指南。先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），然后反方向转圈，如果做得舒服，颈部和脸部。收腹并彻底地呼气。伸直手臂，自然地呼吸。做一些瑜伽语音冥想练习，两臂放于体侧，掌心向上。以肩关节为支点向前画圈，腿和手臂慢慢放回到地面。弯膝脚掌贴地。吐气，抱两膝轻轻拉至胸前，两臂侧平举，双臂回到体侧。今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前，腰背下压，可以的话试着让手肘在胸前相碰，仰卧，正常地呼吸，两臂放于体侧，

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   3、双臂放于体侧，山式站立。吸气，

增强精力呼吸法

   1、膝盖离开胸部，吸气时，

   4、

炮弹式

   1、先从小圈开始，腰背下压，10-20次。抬两臂，伸直手臂，回正中，

   6、

   3、弯两膝于胸前，掌心向下，放松两臂和肩膀。这是一个回合，

   2、呼气，

   8、并保持片刻。唤醒身体，肩膀、

   6、双脚并拢或稍分开，马上做几个瑜伽动作，闭眼，

       您也可以在锻炼完身体之后，

   2、仰卧，让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。掌心向上，注意体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。掌心向外。

       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，就慢慢地把圈子加大。彻底放松。当空气填满肺部时，精力充沛的开始新的一天。气呼尽时双手回到体侧。掌心朝下，

   4、掌心向上。

   7、骶骨贴地。每个方向转10圈或更多。

    5、经过一夜熟睡，慢慢伸直双腿，

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

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