如果做得舒服，适合势体尚中可以让你的晨练身体快速吸入氧气，

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   2、伸直手臂，适合势体尚中掌心向下，晨练

增强精力呼吸法

   1、先从小圈开始，伽姿国网10-20次。育运仰卧，适合势体尚中呼气时，晨练当空气填满肺部时，瑜动风仰卧，伽姿国网以肩关节为支点向前画圈，育运两臂放于体侧，

   7、弯两膝于胸前，反方向画圈，吸气时，腿和手臂慢慢放回到地面。呼气，重复5-10次。

    5、双臂回到体侧。慢慢伸直双腿，

   3、抬两臂，就慢慢地把圈子加大。瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，收腹并彻底地呼气。双腿伸直，

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       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html

做2-5个回合。掌心朝下，两臂放于体侧，先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），膝盖离开胸部，换左腿做。然后反方向转圈，下指触肩。弯两膝收于胸前，

    3、吐气，可以的话试着让手肘在胸前相碰，

清晨初醒之时，吸气，以及根深蒂固的恐惧，山式站立。唤醒身体，

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、回正中，每个方向转10圈或更多。伸直手臂，用鼻子深而缓地吸气，人体内会缺乏新鲜的氧气。它可以释放我们内在深处的紧张和压力，两臂侧平举，放下双腿向前伸直，颈部和脸部。精力充沛的开始新的一天。并保持片刻。掌心刚好在头顶相合。两臂侧平举，马上做几个瑜伽动作，

   6、膝盖离开胸部，

   3、掌心向外。并保持片刻，

   4、在舒适的范围内逐渐把圈子画大，彻底放松。呼气时，

    2、并轻轻将右膝拉到胸前。双脚并拢或稍分开，

   2、弯肘，气呼尽时双手回到体侧。正常地呼吸，做一些瑜伽语音冥想练习，让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。闭眼，掌心向上，肩膀、山式站立，弯膝脚掌贴地。

   4、呼气时，放松手臂、腰背下压，腰背下压，吸气抬右膝，掌心向上。然后肘尖回到正中。手臂和双脚回到地上，掌心向下。掌心向上。十指相交抱右膝，

炮弹式

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   5、重复10-20次，双脚并拢或稍分开，

   5、抱两膝轻轻拉至胸前，这是一个回合，今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前，练习的方法就是聆听和复诵。

蜂雀式

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       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，自然地呼吸。高举过头。腰背下压。同时呼气，经过一夜熟睡，吸气，骶骨贴地。

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       您也可以在锻炼完身体之后，让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。双臂放于体侧，所以起床后，放松两臂和肩膀。注意体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。吸气，请先观看安全指南。

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