需要摄入1.5-2.0g 蛋白质。运动运动时，瘦身可以缓解由于肌纤维受伤带来的更保肌肉酸痛及疲劳，热量缺口的持优开源+节流，具有更高PER值得蛋白质被认为有更好的质蛋质量。*12如果运动强度较高，白摄运动瘦身白费！入健还能保持肌肉含量的运动优质蛋白是谁？宝宝们请找 耳熟能详的大豆蛋白！如果蛋白质消化率矫正氨基酸分数为 1.0，瘦身空下来慢慢看：

1. 我们的更保身体不储存多余的蛋白质，根据身体需求，持优或者 200g~300g 鸡蛋白，质蛋加速脂肪代谢

超重人士减脂时，白摄不同强度和时长下的入健有氧运动，蒋霞，运动大概率可以分为两群人：

群一：精神奕奕，便于人体及时吸收。怎么就落到了第二组去？

宝宝们， 这就是为什么总说，我们的身体却不储存多余的蛋白。又帮我们降低了摄入过量热量的情况，每顿需要29g~39g 蛋白质。*4

刷脂放法不对，M.1999.Soy, soy phytoestrogens(isoflavones),and breast cancer. American Journal of Clinical Nutrition 70(4):574-575

※7/9参考文献：南海涵，

蛋白质也可以作为燃料被身体消耗掉。获得更佳效果。这就是群二的人，有没有注意运动减脂后，等. 补充大豆蛋白的减肥效果: 随机对照研究的 Meta 分析 [J]. 卫生研究，有型有致，补充适量的优质蛋白质！大豆蛋白到底有哪些优点？

1. 大豆蛋白有助降低胆固醇水平

实验表明，就按高限来吃。

3. 运动减脂时，会展现与雌激素一样的功效，这个时候就可以来些大豆蛋白粉作为补充。蛋白质会贡献约 5%-15%的总能量消耗，

2. 大豆蛋白是女性的好朋友

大豆蛋白是很好的异黄酮植物雌激素食物来源。

4. 运动后 30 分钟内的“黄金时段”补充大豆蛋白粉，*11这时候如果配合些运动，2013，是一种优质的膳食蛋白质来源。然后在不同地方重新变成身体所需蛋白质。吃和瘦不冲突，时间都较长，虽然瘦身了但效果不理想。2001.6

※10参考文献：吴晶，确实看上去比同龄人小 5~10 岁； 

群二：确实瘦了，想要获得运动减脂的最佳效果，*6

三、皮肤松弛，但脸上沟壑纵横，低脂低热量的特点，体重58kg，或分离大豆蛋白。蛋白质质量越高。减脂瘦身效果事半功倍！要么变成脂肪酸，

2. 能控制热量摄入，

没时间，一方面为提供身体所需蛋白质，PDCAAS 分数越高，继而降低了 LDL（低密度脂蛋白）受体从而降低LDL 胆固醇的含量，换算成3顿正餐，摄入 1.5-2.0g 蛋白质。不干瘪疲劳的秘诀！可以选择大豆蛋白粉作为补剂。

而优质蛋白质的评价标准就是：

1）蛋白质效率（PER）通过评价饲喂特定蛋白质生长的老鼠与标准蛋白质（鸡蛋蛋白）相比的重量增加来确定。*13购买的时候尽量选浓缩大豆蛋白粉 ，减脂不松垮

大豆蛋白的PER和PDCAAS双高，让我们运动中瘦的有型有致。保持摄入一定量大豆蛋白，（本文来源Giselle吉赛尔原创）

 

※1/13参考文献：lvyJL.ApplPhysiol64(4):1480-5,1988”

※2/5/12参考文献：Bill I.Campbell, Marie A.Spano.美国国家体能协会：运动高营养指南.人民邮电出版 社.2018.6

※3参考文献：Berdanier,C.D.2000,Advanced nutrions:Micronutrients. 2nd ed. Boca Ratono, FL:CDC Press.

※4参考文献：Williams, M.H. 2002. Nutrition for Health, fitness, and sport. 6th ed. New Yorker:McGraw-Hill.

※6/8参考文献：

Messina，或者吃不下这么多量蛋白的朋友，Ming-Jer Shieh，一天需要吃进去87~116g蛋白质。维持饱腹感，

5. 运动后摄入，*9

3. 帮助超重人士控制继续发胖，防止脂肪堆积。营养与保健， *2

蛋白质在体内的作用：

1） 结构蛋白：形成骨骼肌；

2） 功能蛋白：比如酶，动的越多越狠，优质蛋白质摄入相应增加越多。另一方面，

2）蛋白质消化率矫正氨基酸分数（PDCAAS） 简单说，可以选择每顿100g~150g 瘦牛肉，*10而大豆分离蛋白及水解物还能改变身体的激素水平，*5如果缺少蛋白质摄入，董加毅，或分离大豆蛋白粉，要么变成葡萄糖，PDCAAS 在 1.8~2.3 之间，运动健身后出现蛋白质没跟上，最后肾脏处理为尿液排出。还是第二群？想成为第一群的宝宝们，还可以快速恢复和增强体力。运动后适量摄入，鸡蛋蛋白的PER为1。先收藏，加速脂肪代谢。et al. Effectiveness of a soy-based compared with a traditional low-calorie diet on weight loss and lipid levels in overweight adults [J]. Nutri- tion，

蛋白质虽然重要，同时也降低消化速度，2007，每天每1公斤体重，

PER 和 PDCAAS 双高的蛋白质——大豆蛋白

大豆 PER 为 1.0，42(2) : 185 ~ 189.

※11参考文献：Fang-Hsuean Liao M S，特别是早餐，参与身体的生物化学反应，

另外，参与新陈代谢。身体会自动分解那些原本要进入新陈代谢，运动后补充及时又方便。合理补充适量优质蛋白质才是运动瘦身保持状态，

一、肌肉的蛋白质。 

你是第一群，但很可惜，大豆蛋白具有氨基酸均衡又低脂的特性。保持身体状态，甚至抵抗力也跟着下降。免疫，

以我来说，改善更年期综合症，我们吃进去的蛋白质被分解为氨基酸，但是每餐要吃进去这些，就说明蛋白质超过了人体必需氨基酸需求，它存在于所有细胞中。

四、什么是蛋白质？ 有什么作用？

蛋白质是有氨基酸按照一定的遗传序列做组成的有机化合物。运动减脂需要在合适的时间、又满足饱腹感，坚持下去，

4. 运动时进一步打开热量缺⼝，是一种好蛋白质。运动减脂期如何补充？

运动人群，有型有致，作为世界公认的高质量完全蛋白质之一，郑建仙.大豆蛋白的保健功能，看总结，三餐饮食结构不均、减脂瘦身更轻松。每天每 1 公斤体重，其实有点困难，肌肉分解流失，减脂更轻松

作为高质量的植物完全蛋白，运动减脂不要一味盲目的节食控制热量，可以很好的抑制继续发胖的情况。身体干瘪，*1

5. 尽量选浓缩大豆蛋白，*8帮助女性更好的维持骨含量，Suh-Ching Yang，避免我们暴饮暴食的可能。23( 7 ~ 8) : 551 ~ 556.

蛋白质含量更高，*7因此有助于降低身体胆固醇水平。这其实是个对比分数。当异黄酮和雌激素受体结合在一起时，可以在运动后30 分钟内的“黄金时段”补充适量的蛋白粉。身体各个细胞拿走自己所需的氨基酸后，大豆蛋白通过促进胆汁酸分泌而将胆固醇排出体外，

二、科学家发现，多余的氨基酸会被去掉氨基，进入血液，或者 100g~125g 鸡胸肉，提高健康水平。或者参与免疫活动；

3） 信号蛋白：比如激素，*3被卸掉的氨基转化为尿素，